Tuzlu Su Trendi Sağlığınıza Zararlı Olabilir
Son zamanlarda popülerlik kazanan tuzlu su trendi, vücudunuzu iyileştirmenin bir yolu olarak lanse ediliyor. Ancak uzmanlara göre, bu trendin sağlığınıza hiçbir faydası yok.
Bir TikTok fenomeninin “Eğer sade su içiyorsanız, muhtemelen yeterince sıvı almıyorsunuzdur.” sözleri üzerine tuzlu su içmenin önemli olduğunu düşünen birçok kişi bulunuyor. Ancak uzmanlar yıllardır aşırı sodyum alımının zararları konusunda uyarılarda bulunuyor. Günlük sodyum alımının 2.300 mg’ı aşmaması gerektiği belirtiliyor.
Fazla miktarda sodyum almak kan basıncını yükseltebilir, felç ve kalp krizi riskini artırabilir. Bu sebeple uzmanlar, günlük sodyum alımına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyorlar.
Bazıları suya tuz ekleyerek sıvılarını tuzla zenginleştiriyorlar. Ancak bu durum günlük önerilen sodyum miktarını aşarak sağlık riski oluşturabilir. Diyetisyenler, sadece suyun yeterli olduğunu ve tuz eklemenin zararlı olabileceğini belirtiyorlar.
Amerikan Kalp Derneği’ne göre aşırı sodyum alımı, şişkinlik, kilo alımı ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, özellikle yüksek tansiyon ve böbrek sorunu olan bireyler için tehlikeli olabilir.
Diyetisyenler, tuzlu suyun vücudu detoksifiye ettiği iddialarını da çürütüyor. Doğal olarak böbreklerin toksinleri temizlediğini ve ekstra tuzun zararlı olabileceğini belirtiyorlar.
Sodyumun Elektrolit Dengesine Etkisi
Elektrolitler (sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller), vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Ancak bunları sade su tüketerek yeterli miktarda alabilirsiniz. Uzmanlara göre, ekstra elektrolit desteğine ihtiyaç duyanlar, yoğun spor yapan bireyler ve hiponatremi sorunu yaşayan kişilerdir.
Sodyum ekmek, soslar ve baharatlarda bulunurken, potasyum ve magnezyum açısından zengin kaynaklar olan meyve ve sebzeler tüketilerek elektrolit ihtiyacı karşılanabilir.
Sade suyun yeterli olduğunu belirten uzmanlar, tuzlu su eklemek isteyenlere dikkatli olmalarını ve elektrolit alımı konusunda endişeleri varsa elektrolitli içecekleri tercih etmelerini tavsiye ediyorlar.
Sodyum Alımı ve Beslenme
Sodyum, vücuttaki sıvı dengesi için önemlidir ancak genellikle yeterli miktarda beslenme yoluyla alınır. Aşırı sodyum tüketimi, özellikle işlenmiş gıdalardan (jambon, sosis, peynir, cips gibi) ve fast food ürünlerinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, taze ve işlenmemiş gıdalar tüketen bireylerin yeterli sodyum almadığı iddia ediliyor.
